۵ عامل که علت ۹۰ درصد از سکته های مغزی هستند

آفتاب نیوز :

 مؤسسه ملی سلامت می گوید ۵ فاکتور هستند که علت ۸۲ تا ۹۰ درصد از موارد سکته مغزی اند. خوشبختانه این فاکتور ها با سبک زندگی قابل کنترل هستند. یعنی شما بیشتر از آنچه فکر می کنید بر ریسک سکته مغزی تان کنترل دارید.

نگاهی دقیق تر داریم به چیز هایی که می توانند ریسک سکته مغزی را افزایش دهند و اینکه چه کار هایی می توانیم برای پایین آوردن ریسک وقوع سکته مغزی این بیماری ناتوان کننده انجام دهیم. این کار ها چه تغییراتی در سبک زندگی باشند و چه درمان عوارضی که در حال حاضر داریم و چه آگاه بودن نسبت به علائم حتی اطلاعات کم هم می تواند کمک بزرگی به پیشگیری از این حادثه خطرناک مغزی بکند. این ها ریسک فاکتور هایی هستند که عامل ۹۰ درصد از سکته های مغزی می باشند:

فشارخون بالا

این عامل خطر دشمن درجه یک سلامتی شما از جهت ریسک سکته مغزی است. وقتی عدد فشارخون خیلی بالاست فشار زیادی به رگ ها وارد می کند. به مرورزمان فشار زیاد باعث آسیب دیدگی دیواره رگ ها شده و احتمال تشکیل لخته خون منجر به سکته مغزی را افزایش می دهد؛ بنابراین لازم است فشارخونتان را کنترل کنید. فشارخون بالا معمولاً عارضه ای خاموش است و تنها راه اینکه متوجه شوید این است که به طور منظم فشار خونتان را اندازه بگیرید.

چاقی

داشتن چربی اضافی در بدن مثل این است که برای سکته مغزی کارت دعوت بفرستید! وزن اضافی خصوصاً چربی شکمی فشار بسیار زیادی به سیستم قلبی و عروقی شما وارد می کند و زمینه را برای خونریزی مغزی یا انسداد رگی در مغز فراهم می کند.

بی تحرکی

بی تحرکی و یکجانشینی ریسک سکته مغزی را افزایش می دهد. اما شما می توانید با داشتن فعالیت بدنی این ریسک را کاهش دهید. عدد جادویی توصیه شده برای ورزش لازم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط است. یعنی تنها ۳۰ دقیقه در پنج روز هفته. شدت متوسط به معنی هر فعالیتی است که ضربان قلب شما را کمی بالاتر ببرد مثل پیاده روی تند شنا تنیس یا باغبانی. اما فراموش نکنید که شما برای یک ورزش متعادل به تمرینات مقاومتی هم نیاز دارید.

رژیم غذایی ناسالم

رژیم غذایی پُر از چربی های ترانس و اشباع و غذا های فراوری شده می تواند ریسک سکته مغزی را افزایش دهد. حتماً شنیده اید که شما همان چیزی هستید که می خورید. خوردن غذا های ناسالم و الگو های نادرست غذایی می تواند زمینه را برای سکته مغزی فراهم کند.

چربی های اشباع و ترانس نمک زیاد و غذا های بسیار فراوری شده مانند یک مثلث بسیار خطرناک برای عروق و جریان خون هستند و به مرورزمان می توانند منجر به تشکیل پلاک در عروق فشارخون بالا التهاب و دیگر عوارضی شوند که احتمال سکته مغزی را بیشتر می کنند.

به جای اینکه غذا های ناسالم و بیخود وارد بدنتان کنید بشقاب غذایتان را با غذا های سالم پُر کنید. مثلاً میوه ها و سبزی ها پُر از فیبر و آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مهمی هستند که برای سلامت قلب و عروق مهم اند. غلات کامل و سبوس دار به شما انرژی خوبی می دهند و مواد مغذی ضروری بدنتان را تأمین می کنند بدون اینکه دارای نمک و قند اضافی و چربی های ناسالم باشند. پروتئین های کم چرب مثل مرغ و ماهی و حبوبات نیز پروتئین های باکیفیتی هستند بدون اینکه چربی مضر داشته باشند. برخی یافته ها نشان داده اند مصرف ویتامین های B به میزان کافی می تواند ریسک سکته مغزی را کاهش دهد.

سیگارکشیدن

سیگارکشیدن ریسک سکته مغزی را دوبرابر می کند. ترک سیگار یکی از بهترین کار هایی است که برای سلامت قلب و مغز و رگ هایتان می توانید انجام دهید.

دیگر ریسک فاکتور ها

علاوه بر ریسک فاکتور های قابل کنترل ریسک فاکتور های دیگری هم وجود دارند که احتمال سکته مغزی را افزایش می دهند:. سن: هر چند سکته مغزی در هر سنی می تواند روی دهد؛ اما این خطر با افزایش سن بیشتر می شود.

سابقه خانوادگی و ژنتیک: اگر والدین یا دیگر اعضای خانواده شما سابقه سکته مغزی داشته باشند خصوصاً در سنین جوانی خطر ابتلای شما هم بیشتر است. بعضی از ژن ها از جمله ژن هایی که نوع خونتان را مشخص می کنند نیز بر این ریسک اثر می گذارند..

عوارض و بیماری ها: یک سری از بیماری ها مانند دیابت کلسترول بالا بیماری قلبی آپنه خواب بیماری کلیوی و سردرد های میگرنی می توانند ریسک سکته مغزی را افزایش دهند.

سلامت روان: اضطراب افسردگی استرس زیاد ساعت های طولانی کارکردن و به اندازه کافی ارتباطات اجتماعی نداشتن هم می توانند ریسک سکته مغزی را افزایش دهند.. فاکتور های محیطی: زندگی یا کارکردن در محیط هایی که آلودگی هوا وجود دارد می تواند ریسک سکته مغزی را افزایش دهد.

عادت های ناسالم سبک زندگی: مصرف الکل زیاد خوابیدن (بیشتر از ۹ ساعت) و استفاده از مواد مخدر مثل کوکائین می تواند ریسک سکته مغزی را بیشتر کند.

جنسیت: در سنین پایین تر مرد ها بیشتر از زن ها ممکن است دچار سکته مغزی شوند اما زن ها طول عمر بیشتری دارند؛ بنابراین احتمال اینکه طی سال های عمر خود سکته مغزی را تجربه کنند بیشتر است. زنانی که قرص های ضدبارداری مصرف می کنند درمان جایگزین هورمون انجام داده اند یا باردارند یا دوره بعد از بارداری را سپری می کنند نیز بیشتر در معرض سکته مغزی هستند.

راه های دیگر کاهش ریسک سکته مغزی

استرستان را کم کنید و خونسرد باشید

استرس یک عامل مهم برای بالابردن فشارخون است. راه هایی برای آرام شدن پیدا کنید. یوگا مدیتیشن یا حتی عمل ساده ای مثل تنفس عمیق می توانند بسیار مفید باشند.

خوب بخوابید

قدرت خواب خوب شبانه را هرگز دست کم نگیرید. دانشمندان می گویند هر شب کمتر از ۶ ساعت خوابیدن احتمال فشارخون بالا را بیشتر می کند. وقتی کسر خواب دارید ممکن است فشارخونتان بالا برود و سیستم عصبی سمپاتیکتان فعال شود (فاز جنگ یا گریز). این وضعیت فشار زیادی به قلب و رگ های خونی وارد می کند. شما باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. یک برنامه منظم و مناسب برای آرام شدن پیش از خواب تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
ا

گر شب ها مکرراً از خواب بیدار می شوید با پزشک مشورت کنید؛ چون ممکن است دچار آپنه خواب باشید که ریسک فاکتوری برای سکته مغزی است و باید درمان شود.

به پزشک مراجعه کنید

چکاپ های منظم ضروری اند و به پزشک اجازه می دهند مشکلات مربوط به فشارخون دیابت و کلسترول بالا که همگی ریسک فاکتور های سکته مغزی هستند را شناسایی و مدیریت کند. یادتان باشد تداوم کلید موفقیت است. با ایجاد عادت های سالم می توانید قدم های محکمی برای پیشگیری از سکته مغزی و محافظت از سلامت مغز در سال های بعدی زندگی بردارید.