سلامت استخوان هایتان با استرس به خطر می افتد

آفتاب نیوز :

اضطراب مزمن تنها از نظر روانی موجب ناراحتی و بروز مشکل در انسان نمی شود بلکه می تواند بر سلامت جسمانی نیز اثر منفی بر جای بگذارد.

پژوهش ها نشان داده اند که اضطراب مزمن می تواند خطر مشکلات قلبی مشکلات معده و مشکلات تنفسی را افزایش دهد؛ اما یک خطر سلامت دیگر مرتبط با اضطراب مزمن وجود دارد که تاکنون پژوهشگران نیز از آن آگاه نبوده اند و نتایج مطالعه ای جدید نشان داده است که این شرایط برای استخوان ها نیز مضر است.

اگر یک زن هستید احتمالاً می دانید زمانی که به ۳۵ سالگی رسیدید توده استخوانی شما رو به افول می رود. اما مطالعه ای جدید نشان داده است که اضطراب زیاد روند از بین رفتن توده استخوانی را هرچه بیشتر تشدید می کند.

یک تجزیه و تحلیل علمی جدید که در آن ۲۰۰ زن ایتالیایی یائسه حضور داشته اند نشان می دهد که زنان مضطرب از سلامت استخوانی بدتری نسبت به زنان دیگر برخوردار بوده اند.

زنانی با سطوح اضطراب بالا از امتیاز های تراکم ماده معدنی استخوان کمتر در ستون فقرات کمری و ناحیه کفل برخوردار بوده اند.

تراکم ماده معدنی استخوان به استحکام استخوان بر اساس میزان کلسیم و دیگر مواد معدنی موجود در آن اشاره دارد. این شاخص می تواند بیان کند که آیا به استئوپنی (تحلیل خفیف استخوان) یا پوکی استخوان (تحلیل شدید استخوان) مبتلا هستید یا خیر.

اگر دارای تراکم ماده معدنی استخوان کم در ناحیه کمر یا کفل خود باشید همانند زنان حاضر در این مطالعه ممکن است درد و کاهش قدرت تحرک نیز را تجربه کنید. از این رو با شرایطی مواجه هستید که بهتر است هرچه سریع تر به آن رسیدگی کنید پیش از آن که خیلی دیر شود.

زنان مضطرب دارای یک مشکل استخوانی جدی دیگر نیز بوده اند …

آن ها هرچه بیشتر با خطر شکستگی استخوان مواجه بودند. زنان مضطرب با چهار درصد خطر بیشتر شکستگی جدی استخوان طی یک بازه زمانی ۱۰ سال و سه درصد خطر بیشتر مواجهه با شکستگی کفل طی این بازه زمانی مواجه بودند.

چرا زنان مضطرب از سلامت استخوانی ضعیف تری برخوردار هستند؟

پژوهشگران چند فرضیه را مطرح کرده اند. به گفته آن ها زنان مضطرب ممکن است احتمال بیشتری داشته باشد تا درگیر رفتار های ناسالم مانند سیگار کشیدن یا دنبال کردن یک رژیم غذایی ضعیف شوند.

همچنین هورمون های استرس که به واسطه شکل گیری احساس اضطراب در انسان ترشح می شوند ممکن است بر تراکم و سلامت استخوانی تأثیرگذار باشند.

افزون بر این مطالعات نشان داده اند زنانی با سطوح اضطراب بالا از سطوح پایین ویتامین D برخوردار هستند و این ماده مغذی اثر چشمگیری بر خطر شکستگی استخوان دارد.

از این رو یکی از این دلایل یا ترکیبی از همه آن ها می تواند در کاهش سلامت استخوانی نقش داشته باشد.

درباره اضطراب خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

برای مقابله با اضطراب باید تصمیمی آگاهانه درباره توقف چرخه اضطراب اتخاذ کنید. مثبت باشید پیشگیرانه عمل کنید و راه هایی را برای کاهش اضطراب و بهبود سلامت استخوانی خود بیابید.

همه ما در طول زندگی خود اضطراب را تجربه می کنیم و باید توجه داشت که غلبه بر اضطراب مزمن و کنترل این شرایط چندان آسان نیست. اما با دنبال کردن برخی عادات ساده می توانید در این مسیر موفق باشید که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

هر روز مدیتیشن انجام دهید. این اقدام می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مدیتیشن می تواند ذهن شما را آرام ساخته و واکنش کسب آرامش در بدن را تحریک کند. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارند که می توانید آن ها را امتحان کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی مدیتیشن تنفس آگاهانه و تجسم هدایت شده از آن جمله هستند. چند روش مدیتیشن را امتحان کنید تا روشی که برای شما بهتر جواب می دهد و احساس بهتری در شما شکل می گیرد را بیابید. روش های هدایت شده مختلفی برای مدیتیشن وجود دارند که فواید مختلفی مانند پیشگیری از تفکر بیش از اندازه را ارائه می کنند.

هر روز ورزش کنید. ورزش روشی عالی برای تسکین استرس و اضطراب است. زمانی که ورزش می کنید بدن شما هورمون های احساس خوب را ترشح می کند که احتمال احساس اضطراب استرس یا افسردگی را کاهش می دهند.

از غذا های محرک اضطراب پرهیز کنید. آنچه می خورید نقش مهمی در وضعیت روانی و عاطفی شما ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند که برخی از مقصران غذایی در زمینه اضطراب شامل کافئین شیرین کننده های مصنوعی قند نوشیدنی های الکلی و کربوهیدرات های پالایش شده می شوند.

از گیاهان دارویی تسکین دهنده اضطراب استفاده کنید. زمانی که به شدت مضطرب هستید می توانید با استفاده از گیاهان دارویی تسکین دهنده مانند سنبل کوهی کاوا بابونه گل ساعتی و به لیمو می توانید سطوح اضطراب را کاهش دهید. نیازی نیست این گیاهان دارویی را روزانه مصرف کنید اما در زمان استرس و اضطراب زیاد می توانند مفید باشند.