کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد. ممکن است ضعف در یک یا هر دو پا را تجربه کنید یا این می تواند بخشی از یک احساس ضعف گسترده در سراسر بدن شما باشد. برای کاهش آن هر روز دویدن ممکن است کاری دشوار به نظر برسد اما مطمئنا کارساز است. بسته به نوع تمرینی که انجام می دهید نشان داده شده که دویدن قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهد. با این حال افزایش اندازه عضلات شما ممکن است از طریق دویدن امکان پذیر نباشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ منتشر شده در مجله «مرور تمرین و علوم ورزشی» (Exercise and Sport Sciences Reviews) نشان داد که دویدن در صورتی اندازه عضلات را افزایش می دهدکه به طور دقیق با برنامه ریزی انجام شود.
اما و اگر های افزایش عضلات با دویدن
بر اساس این مطالعه دویدن کوتاه مدت و با شدت بالا به ایجاد عضلات پا کمک می کند اما دویدن طولانی مدت به عضلات آسیب می زند و از رشد آنها جلوگیری می کند. بسته به طول و شدت دویدن شما دویدن می تواند به رشد عضلات پایین تنه کمک کند. ورزش هایی که باعث تقویت عضله سازی می شوند شامل دوی سرعت به جای دویدن هستند. نکاتی برای افزایش قدرت عضلانی در پاها:
ماساژ روغن گرم
دو بار در روز ده تا پانزده دقیقه پا های خود را با روغن گرم زیتون نارگیل یا خردل ماساژ دهید. این کار باعث کاهش ناراحتی ادم و التهاب و در عین حال تقویت پا ها و بهبود گردش خون در آنها می شود.
نوشیدن سرکه سیب
پتاسیم کلسیم منیزیم و ویتامین های گروه B که همگی برای سلامت عضلات ضروری هستند در سرکه سیب به وفور یافت می شوند. علاوه بر این اسید استیک سرکه سیب به جذب مواد مغذی حیاتی از وعده های غذایی توسط بدن کمک می کند. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک لیوان آب گرم کمی عسل و آب لیمو اضافه کنید. برای تقویت پاهایتان یک یا دو بار در روز از این معجون استفاده کنید.
ورزش منظم
کارشناسان توصیه می کنند پنج بار در هفته ۳۰ دقیقه یا بیشتر قدم بزنید. فعالیت های تقویت کننده پا دوچرخه سواری پیاده روی شنا آهسته دویدن و دویدن چند بار در هفته نیز ممکن است مفید باشد.
دریافت ویتامین D کافی
تحقیقات نشان داده که ضعف عضلات پا در نتیجه کمبود ویتامین D است. این ضعف تا حد زیادی با خوردن غذا های سرشار از ویتامین D و گذراندن مدتی در زیر نور خورشید بر طرف می شود.
هیدراته بمانید
آب زیاد بنوشید زیرا یکی از شایع ترین دلایل گرفتگی عضلات و ضعف در پا ها کم آبی بدن است. برای هیدراته نگه داشتن بدن آب بیشتری بنوشید و میوه ها و سبزیجات حاوی آب بیشتری مصرف کنید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "راهکار هایی ساده برای تقویت عضلات پا" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "راهکار هایی ساده برای تقویت عضلات پا"، کلیک کنید.
